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如果您的抖音账号绑定的手机号忘记了，可以尝试以下几种方法来找回或重置。
1、账号安全找回：登录抖音的官方网站或APP，进入账号安全页面，找到相关的找回选项，根据提示填写相关信息，如注册时使用的邮箱或其他已验证的信息，进行找回操作，这种方式适用于您之前已经设置过其他安全验证方式（如邮箱绑定等）。
2、手机号快捷登录查询：如果之前是通过手机号快捷登录的抖音账号，可以尝试使用其他手机设备登录您的账号，可能会收到相关提示或验证信息，从而找回您原来的手机号。
3、客服咨询：联系抖音的客服支持团队，在抖音的官方网站或APP上找到客服入口，向他们说明您的情况，提供相关的账号信息和身份证明，他们可能会帮助您找回绑定的手机号。
4、尝试重置手机号：如果以上方法均无法找回手机号，您可以尝试联系抖音客服申请重置绑定的手机号，但请注意，具体的操作方法和流程可能因抖音的政策变化而有所不同，建议您查看最新的官方说明或咨询客服获取最准确的信息。
无论采用哪种方法，请确保提供准确的信息和证明，以便顺利找回您的手机号或重置账号设置，为了防止类似情况再次发生，建议您妥善保管好您的账号信息和绑定的手机号。